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練習散打要注意什么內容

【來源】:未知 【發布時間】:2017-07-17 21:42 【閱讀次】 【咨詢熱線】:0371-62768288

       散打是一種攻擊性很強的武術,所以在學習中就該格外注意,為了保證每一位學生的人身安全,嵩山少林武術學校教練為大家總結了在學習散打過程中需要注意什么,希望各位學生一定要重視起來,不要粗心大意,安全第一。

  第一、在學習之前一定要做好準備工作

  在練習散打之前,準備環節不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是少林基本功的訓練課中不可或缺的首要環節,剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
嵩山少林武術學校校運會上的散打比賽!
圖:嵩山少林武術學校校運會上的散打比賽!

  第二、放松肌肉,加強薄弱部位的練習

  在練習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
  散打是非常注意力量訓練的,在力量型訓練結束后,一個讓做一個肌肉放松的訓練,以免肌肉發僵,要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等,這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

  第三、學習散打應注意反應訓練和心理鍛煉

  在課堂上的所有練習都是在為實戰做準備,在初次實戰前,一定會加強反應訓練,反應能力是需要一定基礎的,反應能力鍛煉出來了,再進行實戰練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手,這樣有利于培養學生的信心。
    嵩山少林武術學校練提醒,在反應練習,在快速的散打中目視對方眼睛,用余光注意對方的四肢。根據對方的動作變化作出相應的動作,注意離集中,但肌肉要放松,切忌肌肉緊張,僵硬。初練散打者這種情況是難免的,但要盡力克服。加強心理鍛煉,充分相信自己的技術力量,牢記:“一打膽,二打膽,三打身法,四打閃”。在戰術上重視對手,在戰略上藐視對方。
  在實戰過程中,不僅是對學生技能的考驗,更是對學生心理素質的考驗,所以在平時訓練過程中心理素質的培養也是非常重要的,有一個良好的心態才能讓學生有更好的發揮,所以嵩山少林武術學校教練在訓練過程中非常重視學生對練,以此來提高學生的心理素質,培育少林功夫傳人



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